在宅勤務や外出が少ない生活をしていると、運動不足になりがちですよね💦
この記事では、家にいながらできる運動不足解消法をいくつかご紹介します！
🏠 在宅でできる！運動不足解消法
1. ストレッチ（朝・昼・夜に数分）
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首、肩、背中、腰、脚を中心に。
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リフレッシュ効果もあり、姿勢改善にも◎
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【例】首をゆっくり回す、肩甲骨を寄せる、腰をねじるなど
2. ラジオ体操（第1と第2）
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約3分〜6分程度で全身運動ができる。
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動作が覚えやすく、毎日続けやすい。
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YouTubeなどで無料配信も。
3. 自重トレーニング（1日5～15分）
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道具不要！筋トレにも◎
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スクワット（脚・お尻）
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プランク（体幹）
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腕立て伏せ（胸・腕）
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腹筋（お腹）
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4. 踏み台昇降 or 階段昇降
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段差を使って昇り降りするだけで有酸素運動に。
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テレビや音楽を聞きながらできる。
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5分〜10分でもOK。
5. ダンス or フィットネス動画を活用
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YouTubeやアプリで「室内運動」「HIIT」「ダンスエクササイズ」などを検索。
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楽しく汗をかけて、ストレス解消にも◎
6. ヨガ or ピラティス
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心身のバランスを整えつつ、柔軟性＆筋力アップ。
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朝起きた時や寝る前に5〜15分程度がおすすめ。
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【初心者向け】→「ヨガ 初心者 朝」などで検索。
7. スタンディングワークを導入
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立ったままPC作業や会議。
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立つだけで軽い筋肉運動になる＋姿勢も改善。
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足元にクッションを置いたり、たまにその場足踏みすると効果UP。
