はてなブログの今週のお題は、「わたしの体調管理法」！
というわけで今日のテーマは「毎日がちょっと楽しくなる方法～ストレスを溜めない～」です！
筆者は最近、お腹の調子が悪くて病院に行ったのですが、
お医者さんから「ストレスが原因の可能性もあります」と指摘を受けました。
（今は薬を飲んでだいぶ楽になりましたけども）
このように、ストレスが溜まりすぎると健康に悪影響が出ます。
あまりストレスを溜めないようにするには、どうすれば良いのでしょうか？
🌱 日常生活でできるストレス対策
1. こまめに休憩を取る
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長時間集中するとストレスが溜まりやすくなるため、意識して休憩を入れましょう。
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例：1時間に1回、5分でも椅子から立つ・ストレッチするだけで効果があります！
2. 運動を取り入れる
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軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどはストレスホルモンを減らす効果があります。
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定期的な運動は、メンタルを安定させるセロトニンの分泌も促します！
3. 質の良い睡眠を取る
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睡眠不足はストレス耐性を大きく下げます。
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スマホは寝る1時間前には見ない、毎日同じ時間に寝起きするなどの工夫を！
4. 話す・吐き出す
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信頼できる人に話すだけでもストレスは軽くなります。
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もし相談できる相手が身近にいない場合は、日記に書き出すのも有効です！
5. 「頑張りすぎない」意識を持つ
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「こうあるべき」「完璧にやらないと」と思いすぎるとストレスになります。
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7割でOKと考える習慣を持つと、心がかなり楽になります！
🌿 長期的にストレスを溜めないためのコツ
✅ 自分の「ストレスサイン」に気づく
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肩こり・頭痛・イライラ・やる気の低下など、自分なりのサインを把握しておくと早めに対処できます。
✅ 楽しめることを定期的にする
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趣味や好きなことに時間を使うことで、心をリセット！
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「楽しい予定を入れること自体」がストレス対策になります。
✅ NOと言う練習をする
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無理な頼みや誘いには、少し勇気を出して断ってみましょう！
☕ おすすめのセルフケア習慣
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朝の白湯 or ハーブティーでリラックス！
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アロマオイルやお香
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呼吸法（4秒吸って7秒吐く）
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寝る前に「今日の良かったこと」を3つ書く
というわけで本日は「毎日がちょっと楽しくなる方法～ストレスを溜めない～」でした！
ストレスを溜めすぎないことは健康にとってプラスになるだけでなく、
人生をちょっぴり幸せにする方法の１つでもあります。
読者の皆様も、自分に合った方法で上手にストレスと向き合ってみて下さい！
ちなみに、筆者の住んでいる愛媛県・松山市では昨日から秋祭りシーズンに突入したのですが、
三津浜地区の神社では、宮出しが午前１時に行われます。
どんだけお神輿担ぐの好きなんだよって思います。（笑）
はたして私は今夜、神輿を担いだ男たちに叩き起こされずに眠ることができるでしょうか？
今からドキドキですが、ストレスを溜めないように気をつけます！💦
